Rahat Bir Uyku İçin Hangi Pijama

Geceleri rahat bir uyku uyumak, gün boyunca kendinizi zinde ve dinç hissetmenize yardımcı olur. Yapılan araştırmaların da gösterdiği üzere uyku kalitesi bir kişinin günlük yaşamını önemli ölçüde etkilemektedir. Yetersiz veya kalitesi uyku sinirlilik hali, yorgunluk hissi ve konsantrasyon sorunları gibi birçok olumsuz etkiye sahiptir. Rahat bir uyku için pijama seçimi en önemli faktörler arasında yer alır. Buna ek olarak yatak odasının karanlık ve serin olması veya yatağın kişinin konforuna göre seçilmesi de rahat bir uykunun olmazları arasında yer alır. Aynı zamanda bazı alışkanlıkları kazanmak da uykunun kaliteli ve rahat olmasına katkıda bulunacaktır.

Günde Kaç Saat Uykuya İhtiyacınız Var?

Günlük uyku ihtiyacı hem yaşa hem de günlük aktivitelere göre farklılık gösterir.

• Yetişkinlerin her gece 8 ila 10 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır.
• Gençlerin her gece 8 ila 10 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır.
• Okul çağındaki çocukların her gece 9 ila 12 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır.
• Okul öncesi çocukların günde 10 ila 13 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır (uykular dahil).
• Yeni yürümeye başlayan çocukların günde 11 ila 14 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır (şekerlemeler dahil).
• Bebeklerin günde 12 ila 16 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır (şekerlemeler dahil).
• Yenidoğanların günde 14 ila 17 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır.

Yukarıda yer alan saatlere ek olarak gün içinde yoğun fiziksel aktivitede bulunan yetişkinlerin 11 veya 12 saat uykuya ihtiyacı olabilir. Burada önemli olan vücudun dinlenmesine, enerji toplamasına ve yenilenmesine izin verecek kadar uyumaktır. 

Rahat Bir Uyku Yaşamınızı Nasıl Etkiler?

Uyku olmadan hayatı sürdürmeniz mümkün olmaz. İyi bir gece uykusu kendinizi zinde hissetmenize, gün için sorunları daha rahat çözmenize ve olumlu bir ruh haline sahip olmanıza yardımcı olur. Uykusuzluk hali fiziksel fonksiyonlar başta olmak üzere bilişsel fonksiyonlar üzerinde de olumsuz etkilere yol açacaktır. Gece iyi uyumayan bir kişi gün içinde uyanık kalmakta zorlanır. Bu da yaptığı işi düzgün yapamaması ve bulduğu her yerde uyuklama isteğine neden olur.

Aynı zamanda rahat bir uyku uyumamak düşünsel beceriler üzerinde de olumsuz etkiler yaratacaktır. Yeterli miktarda ve rahat uyumamış bir kişi, gün içinde düşünsel süreç gerektiren konularda zorlanır. Bu kişilerin karar verme mekanizması yavaşlar ve seçenekleri nesnel bir şekilde değerlendirmeleri daha zor hale gelir. Bu da yanlış kararlar vermeye neden olabilir. 

Sağlıklı Bir Yaşam için İdeal Uyku Süresi blog yazımız da ilginizi çekebilir.

Buna ek olarak yeterli miktarda ve rahat bir uyku uyumak aşağıda yer alan faydaları da beraberinde getirecektir.

• Rahat uyuyan kişiler daha az hasta olur.
• Yeterli miktarda uyuyarak sağlıklı bir kiloda kalabilirsiniz.
• Diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları riskiniz de rahat bir gece uykusu uyursanız azalacaktır.
• Rahat bir uyku stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olur.
• Seçenekleri değerlendirme konusunda daha rahat hissedersiniz. Bu sayede okulda ve işte daha iyi bir performans gösterebilirsiniz.
• Rahat bir uyku ruh halinizi iyileştireceği için insanlarla daha iyi iletişim kurabilirsiniz. 
• Yorgunluk kaynaklı kazalarda ve yaralanma durumlarından kaçınma şansınız artar.

Yukarıda yer alan tüm bu faktörler rahat bir uykunun getirdiği faydaların önemini gözler önüne serer.

Kadın Pijama Takımı modellerimizi incelemek ister misiniz?

Rahat Bir Uyku İçin Ne Yapılması Gerekiyor?

Rahat bir uyku uyumanın önemi anlaşıldığına göre rahat bir uyku uyumak için yapılması gerekenlere de göz gezdirmek gerekir.

Yatmadan Önce Yemekten Kaçının

Uykunuzun rahat olması için ilk olarak yapmanız gereken yatmadan önce yemekten kaçınmak olacaktır. Yatmadan hemen önce bir şeyler yerseniz mideniz siz uykuya dalmaya çalışırken sindireme devam edecektir. Bu durum ise hazımsızlık, şişkinlik, mide yanması, reflü ve gaz gibi istenmeyen durumlara yol açar. Tüm bunlar uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyerek rahat bir uyku uyumanızın önüne geçer.

Uyku Tulumu Nedir, Kimler Tercih Etmelidir? blog yazımızı da inceleyebilirsiniz.

Yatağınızda Elektronik Cihazları Kullanmayın 

Rahat bir uyku için yapabileceğiniz diğer bir şey ise yatağınızda elektronik cihazları kullanmamak olacaktır. Elektronik cihazlarla yatağa girmek, uykuya daha geç dalmanıza neden olur. Bazı durumlarda ilgi çekici bir video veya görsel nedeniyle uykunuz tamamen kaçabilir. Bu da sabah kalktığınızda yorgun hissetmenize ve iyi bir gece uykusu uyumamanıza yol açar.

Doğru Pijamayı Seçin

Doğru pijama seçimi, uyku kalitesini etkileyen en önemli faktörler arasında yer alır. Pijama gece boyunca üstümüzde kalır. Gece boyunca sağa, sola döndüğünüz için seçtiğimiz pijamanın da uyku alışkanlıklarınıza uygun olması gerekmektedir. Hatalı bir pijama seçimi uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyecektir. Böyle bir durumda sabahları yorgun kalkabilir ve kendinizi gece boyunca hiç dinlenmemiş hissedebilirsiniz. 

Rahat Bir Uyku İçin Hangi Pijama Seçilmeli?

Rahat bir uyku için hangi pijama seçilmesi sorusuna cevap vermek uyku kalitesi açısından büyük önem taşır. Pijama seçimi yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç faktör bulunur. Uyku kalitenizi arttırmak ve rahat bir uyku çekmek için pijama seçimini aşağıda yer alan maddelere göre yapabilirsiniz.

Rahat ve Sıkmayan Pijama Seçin

Rahat bir uyku için hangi pijama seçilir sorusunun ilk cevabı rahat ve sıkmayan pijama olacaktır. Pijama gece boyunca üstünüzde olacak. Bu nedenle çok dar veya üstünüze yapışan bir pijama seçmek, gece boyunca hareketinizi kısıtlayacaktır. Uykunuzda dönerken pijamanın size engel olması, gece uyanıp pijamanızı düzeltmenize neden olur. Bu da uykunuzun kesintisiz ve rahat olmasının önüne geçen en önemli faktörlerden birisidir. Aynı zamanda sıkı pijama tercih ettiğinizde pijama kan dolaşımınızı da olumsuz etkileyebilir. Bu da gece boyunca karıncalanma hissine neden olarak sizi uykunuzdan uyandırabilir. Deliksiz uyumak için içinde rahat hareket ettiğiniz, belinizi sıkmayan pijamalar tercih edebilirsiniz.

Pamuklu Kumaşlara Yönelin

Rahat bir uyku için hangi pijama seçilir sorusunun ikinci cevabı ise pamuklu kumaştan yapılan pijamalar olacaktır. Pamuk hem yaz hem de kış aylarında rahatlıkla tercih edilebilecek doğal bir üründür. Yaz aylarında terlemeyi önlerken kış aylarında da vücut ısısının korunmasına yardımcı olur. Buna karşılık polyester veya karışım kumaşlar yaz aylarında sizi terletirken kış aylarında ise yeterli korumayı sağlamazlar. Pamuklu kumaşlar nefes alabilir özelliğe sahip olduğu için her mevsimde rahatlıkla bu pijamaları tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda pamuklu pijamalar yumuşak bir dokuya sahiptir. Bu da gece boyunca kendinizi rahat hissetmenize ve iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olur. 

Mümkün Olduğu Kadar Sade Pijama Seçin

Pijamanın üstünde metal, kemer gibi aksesuarların bulunması uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Birçok durumda pijamada bulunan aksesuarlar yatarken sırtınıza, belinize veya kolunuza batacaktır. Aynı zamanda uykunuzda dönerken pijamada bulunan aksesuarların derinizi çizmesi ve size zarar vermesi olasılığı da bulunmaktadır. Hem konforunuzdan ödün vermemek hem de her türlü yaralanmaların önüne geçmek için mümkün olduğu kadar aksesuar içermeyen pijamalar seçmeye özen gösterin. Sade ve pamuklu kumaştan yapılmış bir pijama, rahat bir uyku uyumanıza ve sabah kalktığınızda kendinizi dinç hissetmenize yardımcı olacaktır. Aksesuarlı pijamalar yerine farklı renklere ve farklı desenlere sahip olan pijama modelleri arasından tercih yaparak uykunuza renk katabilirsiniz.